Kodėl verta susitikti su treneriu prieš pradedant „Boot Camp“ pamoką

Tam tikro tipo sporto entuziastams mažai ką prilygsta ekstremalioms treniruotėms ir endorfinų antplūdžiui, atsirandančiam kartu su treniruočių stovykla. CrossFit , Ir netgi SoulCycle klasių, kurios visos pastaraisiais metais išryškėjo kaip visaverčiai gyvenimo būdo judėjimai. Tačiau kartu su savo veržimosi į savo ribas mentalitetu ir didelio intensyvumo treniruočių grandinėmis kyla tam tikra rizika, ypač fitneso mėgėjams, kurie nori greitai įgyti formą. Naujienų pranešimai „CrossFit“ traumos sulaukė beveik daug dėmesio, nes pastaraisiais metais jos teikiamos naudos, o iš lūpų į lūpas sklinda pasakojimai apie patemptus kelius, įtemptas sausgysles ir nugaros traumas per panašiai antžmogiškas kūno rengybos pamokas.


Taigi, kaip nenustumti savęs per toli ir patekti į rizikos zoną, mėgaujantis kūną transformuojančios pamokos teikiamais privalumais? Pirma, sutikite, kad kai lankomumas yra didelis, asmeninis net geriausio instruktoriaus dėmesys pagal nutylėjimą bus mažesnis. PagalAndrew Speer,fitneso treneris Niujorke „SoHo Strength Lab“. , kurios specializacija – profesionalių sportininkų vertos treniruotės – „Yankees“ pirmasis žaidėjasMarkas Teixeirair supermodelisChristy Turlington Burnsyra gerbėjai. Prieš pradėdami, paklauskite savo naujos klasės instruktoriaus, ko iš jūsų pareikalaus treniruotė. „Svarbu turėti atvirą diskusiją apie bet kokias jūsų esamas ligas, nuo artrito iki blogo riešo. Jis ar ji galės jums pasakyti, ar pamoka jums tinka.

Be to, geriausias dalykas, kurį galite padaryti ruošiantis, gali nustebinti: „Jei baigiate šešis mėnesius sėdėti prie stalo, eiti į NFL vertą treniruočių stovyklą nėra geriausia idėja“, – sako Speer. Dažniausios traumų priežastys, iš kurių didžiausias pavojus kyla apatinei nugaros daliai, pečiams, keliams ir klubams, yra minkštųjų audinių ir judėjimo nepakankamumas. Ir jei negalite atlikti tam tikrų judesių diapazonų, priduria Speer, „galite kompensuoti kitais būdais, kurie įtempia kūną“.

Užuot pasinėrus į treniruotę, kuriai jūsų kūnas dar nepasirengęs, jis siūlo kreiptis į asmeninį trenerį kelioms parengiamoms treniruotėms. „Galite būti sąžiningi ir pasakyti, kad norėtumėte prisijungti prie konkrečios klasės“, - sako jis ir pažymi, kad gali būti verta skirti laiko ir pastangų, jei treneris parodys jums keletą pratimų ir metodų, kuriuos reikia atlikti iš anksto. kartu pakeldami bendrą jūsų kūno rengybos lygį į gerą vietą. Jis rekomenduoja lankstumą (tempimą), minkštųjų audinių (naudojant putplasčio volelį) ir mobilumo darbą (pratimus, kurie apima didesnį judesių diapazoną, pvz., voro įtūpstai), kad jūsų sąnariai būtų paruošti dirbti didesniu judesių diapazonu. „Taip pat galite rasti daug puikių mobilumo pratimų MobilityWod.com “, – priduria jis.

Kai jautiesi pasirengęs išbandyti pamoką, svarbiausia yra forma. Atvykite anksti, kad pritaikytumėte stacionarų dviratį, kad jis atitiktų jūsų ūgį, kad jūsų stuburas visada būtų tiesus, o keliai visada būtų bent šiek tiek sulenkti, arba užsitikrinkite gerą vietą įkrovos stovyklos stiliaus užsiėmimuose, kad galėtumėte optimaliai matyti veidrodį ir stebėti savo formą. Po to tiesiog klausykite savo kūno. „Gali būti sunku atskirti, kas sudėtinga, ir to, kas iš tikrųjų sukelia sužalojimą rinkinio viduryje“, – pripažįsta Speer. Tačiau signalas apie žalą yra staigus aštrus skausmas. Jei nesate tikri, Speer pabrėžia, kad geriau atsitraukti nuo rinkinio. Juk visada bus kita klasė su daugiau galimybių nueiti šiek tiek toliau.


Kaip išlaikyti motyvaciją treniruotės metu.

Gaukite paplūdimio kūną per dvi savaites.