5 ekspertų patarimai naujai motinystei – nuo ​​skaitmeninio detoksikacijos iki geriausio gimdymo plano

Patelių dauginimasis jau seniai buvo žaibolaidis ir neprašomiems, ir prieštaringiems patarimams, todėl tai, kas dažnai gali būti sudėtinga, tampa dar sudėtingesnė. „Nėštumas, gimdymas ir ankstyva motinystė yra emociniai kalneliai“, – sako Erica Chidi Cohen, Los Andžele gyvenanti doula ir naujosios knygos autorė. Ugdymas: modernus nėštumo, gimdymo, ankstyvos motinystės ir pasitikėjimo savimi ir savo kūnu vadovas . „Nuolatinis derybos dėl naujų jausmų ir potyrių gali būti didžiulis, kaip ir patarimų srautas iš draugų, šeimos narių, net nepažįstamų žmonių.


Tuo tikslu Cohen, gydytojo ir slaugytojos dukra, pastarąjį dešimtmetį praleido dirbdama su visų socialinių sluoksnių moterimis, padėdamas joms naršyti šiuolaikinės motinystės labirinte ir vėl sutelkti dėmesį į intuiciją ir rūpinimąsi savimi. laimėti šaunių, kūrybingų mamų gerbėjų, įskaitant dainininkę Joanna Newsom, psichologę Deepiką Chopra ir rašytoją Alexandrą Elle. „Stengiuosi sukurti daugiau holistinės ir klinikinės aplinkos sinergijos“, – sako Cohenas apie poliarizacines erdves. „Norėjau padaryti tai, kas būtų geriausia iš abiejų, nesvarbu, ar tai būtų dėmesingumas ir vaistažolių preparatai, įvairūs epiduriniai vaistai, ar patarimai, kaip susitarti dėl motinystės atostogų. Švietimas įgalina“.

Praėjusį mėnesį, kartu su jos knygos išleidimu, Cohen ir buvęs klientas Quinnas Lundbergas atidarė Loom , nėštumo, auklėjimo ir reprodukcinės sveikatos centras Los Andžele. Tūkstantmečiui draugiškų pastelių paletė, neutralios medinės grindys ir gausybė šviesos bei žalumos, „Loom“ yra naujausia vis daugiau moterų socialinių erdvių, siūlanti įtemptą užsiėmimų ir renginių tvarkaraštį tokiomis temomis kaip slauga, kūdikių masažas. ir joga, veganiškas maisto gaminimas ir dubens dugno pratimai. „Kvinnas ir aš tikrai norėjome sukurti apčiuopiamą bendruomenę, kuri siūlo unikalias sveikatingumo paslaugas moterims ir šeimoms“, – sako ji. „Jo labai reikia, ypač tokiame mieste kaip Los Andželas, kur palaikymas gali jaustis sunkiai po gimdymo. Toms besilaukiančioms mamoms, kurios gyvena ne Vakarų pakrantėje, čia yra penki dalykai, Erica Chidi Cohen teigimu, kiekviena šiuolaikinė mama turėtų žinoti.

Išgirskite nepageidaujamus patarimus

Willie Nelson karatė

Galite pastebėti, kad būdama nėščia susilaukiate daugybės kritikos, tiek iš Starbucks baristos, komentuojančios jūsų suvartojamą kofeino, tiek iš kaimynės iš SoulCycle. „Aš visada sakau savo klientams sukurti „vidinę tarybą“, pasirinkdamas kelis patikimus šaltinius, į kuriuos reikia prisiderinti, ir sureguliuoti visus kitus, ypač daktarą „Google“, – sako Cohenas. Bet svarbiausias balsas iš visų? save. 'Gali būti lengva manyti, kad visi kiti žino geriausiai, ypač jei tai pirmas jūsų nėštumas, bet pasitikėkite savo intuicija ir leiskite jai vadovautis.'


Būkite lankstūs su savo gimimo planu

„Aš netikiu gimdymo planais, jie yra pernelyg griežti“, - sako Cohenas, kuris siūlo įsipareigoti tik vienam dalykui: lankstumui. „Mano klientams padeda klestėti tai, kad jie gauna išsilavinimą apie visus galimus rezultatus, o tai leidžia jiems priimti įgalintus sprendimus, nesvarbu, kokia kryptimi jų gimimo patirtis būtų. Ji rekomenduoja užsirašyti savo pageidavimus dėl įvedimo, stebėti skausmo valdymą ir tarpvietės priežiūrą, tačiau pabrėžia, kad taip pat turite sugebėti visiškai atsisakyti tų norų, nes gimdymo metu yra tiek daug nenuspėjamų kintamųjų.


Maddie Ziegler įdomūs faktai

Išmintingai pasirinkite savo A komandą

Jūsų gydytojas, doula ar akušerė kitais jūsų gyvenimo metais vaidina svarbų vaidmenį, todėl svarbu jausti ryšį su jais. „Žingsnis po žingsnio ir paklauskite savęs, kaip jaučiatės jų laukiamajame, biure ar egzaminų kambaryje“, – sako Cohenas. „Kaip jie sprendžia jūsų klausimus ir rūpesčius kiekviename nėštumo etape? Ir jei pajutote, kad įsimylite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, tai taip pat gerai, sako ji, nes galite pakeisti komandą likus keturioms savaitėms iki kūdikio gimimo. „Be to, nejauskite spaudimo, kad kambaryje būtų visa šeima“, – sako ji. „Darbas yra intymus įvykis“.


Atjunkite nuo socialinės žiniasklaidos

Neįsitraukite į klaidingą pasakojimą apie „tobulą motinystę“, kurio tiek daug matome socialinėje žiniasklaidoje. „Motinystė yra graži patirtis, bet kartu ir sudėtinga“, – sako Cohenas. „Tai, ką matote Instagram, yra svarbiausi dalykai, o ne kova. Naršyti tobulų mamų tinklaraštininkų kanalus, kai esate įstrigę namuose su sportinėmis kelnėmis ir bandote įvaldyti žindymą, nėra geriausias jūsų laiko ir energijos panaudojimas. Pirmąsias kelias gimdymo savaites pabandykite apriboti socialinių tinklų naudojimą arba visiškai atjungti nuo maitinimo šaltinio. Galų gale, „geriausia vieta jums būti su savo kūdikiu“.

Kalbėkite apie savo jausmus

demi ir ariana

Depresija ir nerimas nėštumo metu yra nepakankamai aptariami ir paprastai nepakankamai diagnozuojami, tačiau tai paveikia maždaug vieną iš keturių naujagimių. „Kuo daugiau apie tai kalbėsime, tuo labiau galime padėti sumažinti su tuo susijusią gėdą“, – sako Cohenas. Jei nėštumo metu ar po gimdymo jaučiate simptomus, neužgniaužkite šių jausmų ir tiesiog nesukelkite jų į hormonus, sako ji. Pasikalbėkite apie tai su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir sužinokite, kokios galimos galimybės – nuo ​​pokalbių ir alternatyvių gydymo būdų iki skirtingų vaistų dozių. „Daugelį savo klientų skatinau ieškoti mišraus požiūrio, derinant akupunktūrą ir konsultavimą su antidepresantais ar vaistais nuo nerimo. Galų gale, niekada gali būti geresnio laiko rūpintis savimi nei tada, kai esate su vaiku.